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每天站立3小时,效果堪比马拉松!每天坚持,身体会有5个神奇变化

每天站立3个小时,效果可与马拉松相媲美

站立是一项很好的运动。

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站立时,心率平均每分钟增加10次。人体每分钟可燃烧0.7千卡热量,一小时可燃烧50小时。

英国的研究证实,如果你每周可以站立3天并且每天累积3小时,那么效果可与10次马拉松比赛相媲美。

这是因为站立时腿部的所有肌肉都在工作。如果随着其他动作一起移动,肌肉活动量会变大,消耗的热量也会增加。

对于上班族来说,站立有助于改善情绪,激发想象力和创造力,并提高工作效率。

这些问题可以通过“站”来解决

1,靠墙站缓解脊柱疾病,有助于减肥

从头部的背部,肩部,臀部到脚后跟,让身体贴近墙壁,自然站立几分钟,可以增强背部肌肉的力量和耐力。

如果你坚持每天饭后服用25分钟,大约两个月左右,你仍然可以看到明显的减肥效果。

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2,站立和做俯卧撑缓解肩部不适

面向墙壁,张开双脚和肩膀宽度,一只手臂远离墙壁,将手掌放在墙壁上,慢慢弯曲肘关节,然后慢慢支撑它们。

这将使肩部的前锯肌松弛,并且在一段时间内,肩部的疼痛会慢慢减弱。

3,胸腹部站预防骨质疏松症

骨质疏松症容易引起骨折,老年人经常“惩罚”可以保护脊柱,减少骨折的发生。最好坚持“惩罚站”超过5分钟,不到30分钟。

站立时,一定要挺直脊柱,下巴稍微放松,放松肩膀,胸部和腹部,使腰部,脊柱和背部肌肉处于最放松的状态。

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4,后手站缓解脂肪肝

许多人肩并肩站在一起低头。这不仅会增加脊柱和腰部的强度,还会压迫胸部,影响心肺功能。

因此,每个人通常可以双手背后站立,可以尽量坐不住,坚持两个月,有些人可能有改善的轻度脂肪肝。

5.餐后站可缓解胃食管反流

胃食管反流病是一种疾病,其中食道和胃的收缩功能减弱,胃酸向上回流,从而在食道中引起烧灼感。

对于这种疾病,饭后躺着或坐着更容易引起不适。相反,如果你可以站立约15分钟并坚持很长时间,贲门将慢慢恢复其收缩功能。当然,这种预防方法之一并不能代替治疗方法。

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“站立”三大健康原则

1,可以不坐着站着

日常生活中一些小细节的变化可以帮助我们养成一种常规习惯。例如:

减少驾驶,更多地使用公共交通工具;

当你在地铁或公共汽车上时,不要“坐下来”,并尽可能长时间站立;

站起来接听电话,手机可以走到走廊接听;

在小容量杯中喝水,增加你站起来喝水的次数;

如果你在下午感到困倦,你可以站起来走动而不是喝咖啡;

晚饭后及时洗碗,以免在沙发上长出小肚子;

晚餐后,看电视或浇水,喂鱼,做家务,打开窗户看一会儿,这样你就可以远离沙发。

2,掌握午餐时间

午餐是办公室工作人员站起来的最好机会,一定要好好照顾他们。

尽可能允许在饭后散步,这可以减轻嗜睡感,增加运动量,并在下午为工作带来活力。

年纪较大的人不想在午饭后休息,最好在家里散步10分钟,或者站一会儿休息。

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3,想方设法“走得更远”

如果您乘坐交通工具,您可以在第一站下车然后回家。您可以锻炼身体,沿途看风景,缓解疲劳。

如果你外出工作,你也可以将车停放一段时间,增加行走的机会。

简而言之,只需再多走一点,再往前走一点。

健康圈彭诚

协调:岳翔,马如珍,赵海英,尚书

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每天站立3个小时,效果可与马拉松相媲美

站立是一项很好的运动。

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站立时,心率平均每分钟增加10次。人体每分钟可燃烧0.7千卡热量,一小时可燃烧50小时。

英国的研究证实,如果你每周可以站立3天并且每天累积3小时,那么效果可与10次马拉松比赛相媲美。

这是因为站立时腿部的所有肌肉都在工作。如果随着其他动作一起移动,肌肉活动量会变大,消耗的热量也会增加。

对于上班族来说,站立有助于改善情绪,激发想象力和创造力,并提高工作效率。

这些问题可以通过“站”来解决

1,靠墙站缓解脊柱疾病,有助于减肥

从头部的背部,肩部,臀部到脚后跟,让身体贴近墙壁,自然站立几分钟,可以增强背部肌肉的力量和耐力。

如果你坚持每天饭后服用25分钟,大约两个月左右,你仍然可以看到明显的减肥效果。

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2,站立和做俯卧撑缓解肩部不适

面向墙壁,张开双脚和肩膀宽度,一只手臂远离墙壁,将手掌放在墙壁上,慢慢弯曲肘关节,然后慢慢支撑它们。

这将使肩部的前锯肌松弛,并且在一段时间内,肩部的疼痛会慢慢减弱。

3,胸腹部站预防骨质疏松症

骨质疏松症容易引起骨折,老年人经常“惩罚”可以保护脊柱,减少骨折的发生。最好坚持“惩罚站”超过5分钟,不到30分钟。

站立时,一定要挺直脊柱,下巴稍微放松,放松肩膀,胸部和腹部,使腰部,脊柱和背部肌肉处于最放松的状态。

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4,后手站缓解脂肪肝

许多人肩并肩站在一起低头。这不仅会增加脊柱和腰部的强度,还会压迫胸部,影响心肺功能。

因此,每个人通常可以双手背后站立,可以尽量坐不住,坚持两个月,有些人可能有改善的轻度脂肪肝。

5.餐后站可缓解胃食管反流

胃食管反流病是一种疾病,其中食道和胃的收缩功能减弱,胃酸向上回流,从而在食道中引起烧灼感。

对于这种疾病,饭后躺着或坐着更容易引起不适。相反,如果你可以站立约15分钟并坚持很长时间,贲门将慢慢恢复其收缩功能。当然,这种预防方法之一并不能代替治疗方法。

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“站立”三大健康原则

1,可以不坐着站着

日常生活中一些小细节的变化可以帮助我们养成一种常规习惯。例如:

减少驾驶,更多地使用公共交通工具;

当你在地铁或公共汽车上时,不要“坐下来”,并尽可能长时间站立;

站起来接听电话,手机可以走到走廊接听;

在小容量杯中喝水,增加你站起来喝水的次数;

如果你在下午感到困倦,你可以站起来走动而不是喝咖啡;

晚饭后及时洗碗,以免在沙发上长出小肚子;

晚餐后,看电视或浇水,喂鱼,做家务,打开窗户看一会儿,这样你就可以远离沙发。

2,掌握午餐时间

午餐是办公室工作人员站起来的最好机会,一定要好好照顾他们。

尽可能允许在饭后散步,这可以减轻嗜睡感,增加运动量,并在下午为工作带来活力。

年纪较大的人不想在午饭后休息,最好在家里散步10分钟,或者站一会儿休息。

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3,想方设法“走得更远”

如果您乘坐交通工具,您可以在第一站下车然后回家。您可以锻炼身体,沿途看风景,缓解疲劳。

如果你外出工作,你也可以将车停放一段时间,增加行走的机会。

简而言之,只需再多走一点,再往前走一点。

健康圈彭诚

协调:岳翔,马如珍,赵海英,尚书

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